Việc luyện tập thường xuyên và đúng cách, giúp cơ thể linh hoạt hơn, các mạch máu lưu thông tốt hơn, tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là thận. Bên cạnh đó các bài tập giúp giảm tình trạng tiểu đêm ở nam giới bằng cách cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường kiểm soát niệu đạo.

Có nhiều bài tập giúp khắc phục tình trạng rối loạn tiểu tiện, tiểu nhiều, tiểu mất kiểm soát… Mỗi bài tập mang lại tác dụng khác nhau. Tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe và tình trạng gặp phải, người bệnh có thể lựa chọn bài tập phù hợp. Dưới đây là cách mà tập thể dục và yoga có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tiểu đêm.

1. Bài tập Kegel giảm tiểu đêm

ài tập Kegel không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà còn có lợi cho nam giới. Chúng tập trung vào cơ bàng quang và cơ cắc bàng quang, hai cơ quan quan trọng trong việc kiểm soát niệu đạo. Để làm điều này, hãy thử ngừng tiểu tiện giữa chừng. Các cơ bạn cảm nhận khi làm điều này là cơ Kegel.

2. Bài tập cơ bẹn giúp kìm tiểu (nín tiểu)

Cơ bẹn dưới có vai trò quan trọng trong kiểm soát tiểu tiện. Khi cơ bẹn dưới yếu, nguy cơ tiểu đêm tăng lên. Bài tập này giúp tăng cường cơ bẹn dưới. Cách đơn giản nhất để tìm cơ bẹn dưới là thử ngừng tiểu tiện giữa chừng. Các cơ bạn sử dụng để làm điều này là cơ bẹn dưới.

 3. Tập các cơn co thắt ngắn

Thay vì tập trung vào việc cố định cơ sàn chậu như bài Kegel, bài tập này có tác dụng tạo nên các cơn co giật nhanh ở cơ sàn chậu bằng cách siết cơ càng nhanh càng tốt, sau đó giải phóng cơ thể. Thực hiện liên tục trong vòng 3-6 tháng sẽ giúp tình trạng tiểu đêm giảm đáng kể..

4. Bài tập Yoga chữa tiểu đêm Utkatasana

Utkatasana, còn được gọi là "tư thế ghế ảo," là một tư thế yoga giúp củng cố cơ bàng quang và cơ bện, tăng cường kiểm soát niệu đạo, và giúp giảm tiểu đêm. Tư thế này tạo ra một tải trọng trên cơ bàng quang và cơ bện dưới, tạo ra một cơ học tăng cường cho khu vực này. Bên cạnh đó, bài tập này còn là phương pháp vận động tốt cho tim phổi, hệ tiêu hóa, nhất là phần bụng dưới.

5. Bài tập Yoga giảm tiểu đêm Trikonasana

Bài tập Trikonasana là tập hợp các động tác giúp kéo giãn đầu gối, chân, mắt cá chân, hông, đùi, ngực, vai và các khớp. Luyện tâp thường xuyên giúp giảm triệu chứng đau khớp, đau thần kinh tọa, tăng cường sức khỏe, thư giãn tinh thần.

Ngoài ra, bài tập Yoga này còn giúp kích thích hoạt động của ruột và các cơ quan nội tạng phía dưới bụng, đặc biệt là cơ sàn chậu.Vì thế, tập bài tập này thường xuyên cũng giúp giảm tiểu nhiều.

6. Bài tập xếp cánh bướm

Bài tập cánh bướm giúp thả lỏng lưng dưới, hông và đùi trong của bạn, điều này có thể giảm bớt sự khó chịu và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Giúp tăng cường máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể, tăng cường oxy. Từ đó giúp thận, bàng quang, tuyến tiền liệt… hoạt động tốt hơn. Nó cũng có thể có tác dụng làm dịu, thư giãn, giúp bạn kiểm soát và loại bỏ căng thẳng.

7.  Kiểm soát tiểu đêm với bài tập Yoga Bridge Pose

Tư thế "Bridge Pose" trong yoga (còn được gọi là tư thế cây cầu) có thể giúp kiểm soát tiểu đêm và cải thiện sức khỏe tổng thể của tuyến tiền liệt và cơ bàng quang, bài tập còn giúp siết chặt cơ sàn chậu, cơ mông. 

8. Bài tập Yoga tư thế Malasana

Bài tập Yoga khắc phục chứng tiểu đêm Malasana hay còn gọi là tư thế ngồi xổm. Công dụng của bài tập là tăng cường sức mạnh phần đầu gối, lưng, chân và phần cơ sàn chậu. Nhờ đó mà bàng quang tích được nhiều nước tiểu hơn. Đồng thời nâng cao khả năng trao đổi chất trong cơ thể, kích thích tiêu hóa, tăng sự linh hoạt, dẻo dai.

Trên đây là các bài tập giúp giảm tình trạng tiểu đêm ở nam giới mà Saw Palmetto Plus chia sẻ. Hãy thực hiện tư thế này đều đặn để tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt và giảm tiểu đêm, nhưng nên thực hiện cùng với các bài tập khác và một chế độ ăn uống cân đối để tối ưu hóa lợi ích.